Eine Auswahl gesunder Lebensmittel, darunter Obst (Äpfel, Feigen), Gemüse (Brokkoli, Kürbis), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Nüsse, Samen (Chia, Sonnenblumenkerne), Vollkornprodukte und dunkle Schokolade.

Die Rolle von Vitaminen und Mineralien für die Gesundheit der Haut

26. August 2024

Hast du schon mal davon geträumt, eine gesunde Haut zu haben, die sich strahlend anfühlt? Das Geheimnis, liegt oft in den kleinen, übersehenen Details - den Vitaminen und Mineralstoffen, die deine Haut von innen heraus nähren. Diese Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle in deiner Hautpflegeroutine, denn sie arbeiten unermüdlich daran, deine Haut zu schützen, regenerieren und ihr das begehrte Strahlen zu verleihen. Vitamine wie A, B12 und D sowie Mineralien wie Kupfer, Eisen und Zink sind wahre Schönheitsbooster. Sie versorgen deine Haut mit allem, was sie braucht, um frisch, glatt und jugendlich zu bleiben.

Und das Beste daran? Du kannst deine Haut von innen heraus unterstützen, indem du diese essenziellen Nährstoffe in deine tägliche Routine aufnimmst, sei es durch eine ausgewogene Ernährung oder gezielte Nahrungsergänzungsmittel. Erforschen wir die wichtige Rolle von Vitaminen und Mineralien!

Der BodyGen Skin Check Test bietet eine bequeme und unkomplizierte Möglichkeit, diese wichtigen Werte regelmäßig von zu Hause aus zu überprüfen.

Warum sind Vitamine so wichtig für deine Haut?

Vitamin A (Retinol)

Was es bewirkt: Vitamin A fördert die Erneuerung deiner Hautzellen und hält deine Haut elastisch. Es sorgt zudem dafür, dass deine Haut glatt und strahlend bleibt. Vitamin A ist wichtig für die Gesunderhaltung der Haut und der Schleimhäute, indem es die Immunität der Haut stärkt, die Reaktion der Hautzellen auf Krankheitserreger reguliert, den Zellumsatz fördert, den Kollagenabbau reduziert, Alterung und Entzündungen bekämpft und die Talgproduktion steuert (1, 2, 3, 4).
Wenn es fehlt: Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockener, schuppiger oder entzündeter Haut führen (1, 5).
Pro-Tipp: Retinole sind weit verbreitet und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie der vorzeitigen Hautalterung vorbeugen und feine Linien und Fältchen behandeln, indem sie die Kollagenproduktion anregen und die Hautdicke erhöhen (6, 7).
Wo du es findest: Karotten, Süßkartoffeln und grünes Blattgemüse wie Grünkohl sind gute Quellen (8).

Vitamin B12

Was es bewirkt: Obwohl wir wissen, dass Vitamin B12 im Körper eine wichtige Rolle spielt, ist seine genaue Wirkung auf die Haut noch ein Rätsel. Eines ist jedoch klar: Ein zu hoher Vitamin B12-Spiegel kann Probleme verursachen. Besonders bei Menschen mit zu Akne neigender Haut kann ein Überschuss an Vitamin B12 Akne verschlimmern, da er das empfindliche Gleichgewicht des Hautmikrobioms stört (9).
Wenn es fehlt: Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Hyperpigmentierung, also zu dunklen Flecken, auf der Haut führen. Es kann auch zu Reizungen und Entzündungen in den Mundwinkeln führen (9).
Wo du es findest: Tierische Produkte wie Fisch, rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte sind von Natur aus reich an Vitamin B12. Angereicherte Lebensmittel wie Nährhefe, Frühstücksflocken und angereicherte Soja- oder Reismilch sind jedoch eine gute Alternative für Vegetarier oder Veganer (10).

Vitamin D

Was es bewirkt: Vitamin D hilft deiner Haut, indem es ein gesundes Zellwachstum fördert, vor Sonnenschäden schützt, die Wundheilung beschleunigt, die Immunität der Haut stärkt und Entzündungen reduziert (21, 22).

Wenn es fehlt: Ein Mangel an Vitamin D kann zu entzündlichen Hautproblemen wie trockener, juckender und schuppiger Haut sowie zu einem erhöhten Risiko für Hautinfektionen und Akne führen (23, 24).

Wo du es findest: Fisch, Fischölkapseln, Eier und mit Vitamin D angereicherte Getreide- oder Milchprodukte sind reichhaltige Quellen für dieses Vitamin (25).

Warum sind Mineralien so wichtig für deine Haut?

Kupfer

Was es bewirkt: Kupfer hat antioxidative Eigenschaften und hilft, deine Haut vor Sonnenschäden und Alterung zu schützen. Es unterstützt das Kollagenwachstum, das deine Haut straff hält, hilft bei der Melaninproduktion für einen gleichmäßigen Hautton und hat Eigenschaften, die schädliche Mikroben abwehren (2, 18).

Wenn es fehlt: Aufgrund seines starken antioxidativen Verhaltens kann ein Mangel an Kupfer zu erhöhtem oxidativen Stress sowie zu trockener, juckender und entzündeter Haut führen. Außerdem kann er eine Hypopigmentierung verursachen, die zu ungewöhnlich hellen Flecken auf der Haut führt (3, 19).

Wo man es findet: Rindfleisch, Kartoffeln und Cashewnüsse sind gute Kupferlieferanten (20).

Eisen

Was es bewirkt: Eisen unterstützt die Hautgesundheit vor allem durch seine antioxidativen Eigenschaften und ist für eine effiziente Wundheilung unerlässlich. Ein Überschuss an Eisen kann jedoch den oxidativen Stress erhöhen, was die Hautalterung beschleunigen und Hautprobleme verursachen kann (15, 16).

Wenn es fehlt: Ein Eisenmangel kann zu erhöhtem oxidativem Stress in der Haut führen und Entzündungen, Reizungen im Bereich der Mundwinkel und eine beeinträchtigte Immunität der Haut verursachen (16).

Wo du es findest: Muscheln, Rindfleisch und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und weiße Bohnen sind gute eisenhaltige Lebensmittel, die du in deine Ernährung einbauen kannst (17).

Zink

Was es bewirkt: Zink wirkt als Antioxidans, reduziert oxidative Stressmarker im Körper und unterstützt die Wundheilung. Seine schützenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften tragen dazu bei, die Hautalterung zu verlangsamen, die Kollagenproduktion anzukurbeln und die allgemeine Hautgesundheit zu verbessern (1,11).

Wenn es fehlt: Ein Mangel an Zink kann zu trockener, entzündeter und schuppiger Haut sowie zu einer gestörten Wundheilung und erhöhtem oxidativen Stress führen (12).

Wo du es findest: Schalentiere wie Austern, Fleisch und Samen/Nüsse wie Kürbiskerne sind reiche Zinkquellen (13, 14).

Willst du deine eigenen Vitamine und Mineralien überprüfen?

Die Versorgung deines Körpers mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig für eine gesunde, strahlende Haut. Der BodyGen Skin Check Test bietet eine einfache und unkomplizierte Möglichkeit, diese wichtigen Werte regelmäßig und bequem von zu Hause aus zu überprüfen. Der Test zeigt nicht nur Defizite oder Ungleichgewichte auf, sondern gibt auch persönliche Empfehlungen, um abnormale Werte zu korrigieren und die Gesundheit deiner Haut wiederherzustellen. Probiere ihn unten aus!

Fazit

Vitamine und Mineralstoffe sind entscheidend für das Zellwachstum, den Schutz vor Schäden und eine jugendliche Haut. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft, diese Nährstoffe aufzunehmen, aber manchmal ist das nicht genug. Regelmäßige Tests und Anpassungen deines Lebensstils können helfen, deinen Vitamin- und Mineralstoffhaushalt zu optimieren. Wenn du die Bedürfnisse deines Körpers kennst und darauf eingehst, kannst du deine Haut gesund halten und ihr ein strahlendes Aussehen verleihen.

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Quellen

1. Roche, F. C., & Harris-Tryon, T. A. (2021). Illuminating the Role of Vitamin A in Skin Innate Immunity and the Skin Microbiome: A Narrative Review. Nutrients, 13(2), 302. https://doi.org/10.3390/nu13020302
2. Park K. (2015). Role of micronutrients in skin health and function. Biomolecules & therapeutics, 23(3), 207–217. https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003
3. Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. (2021). Bioactive compounds for skin health: A review. Nutrients, 13(1), 203.
4. Britton, G. (2009). Vitamin A and vitamin A deficiency. Carotenoids: Volume 5: Nutrition and Health, 173-190.
5. Pappas A. (2009). The relationship of diet and acne: A review. Dermato-endocrinology, 1(5), 262–267. https://doi.org/10.4161/derm.1.5.10192
6. Quan T. (2023). Human Skin Aging and the Anti-Aging Properties of Retinol. Biomolecules, 13(11), 1614. https://doi.org/10.3390/biom13111614
7. Bellemère, G., Stamatas, G. N., Bruère, V., Bertin, C., Issachar, N., & Oddos, T. (2009). Antiaging action of retinol: from molecular to clinical. Skin Pharmacology and Physiology, 22(4), 200-209.
8. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Vitamin A. The Nutrition Source. Retrieved August 16, 2024, from https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-a/
9. Brescoll, J., Daveluy, S. A Review of Vitamin B12 in Dermatology. Am J Clin Dermatol 16, 27–33 (2015). https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
10. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Vitamin B12. The Nutrition Source. Retrieved August 16, 2024, from https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-b12/
11. Rostan, E. F., DeBuys, H. V., Madey, D. L., & Pinnell, S. R. (2002). Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin. International journal of dermatology, 41(9), 606-611.
12. Haftek, M., Abdayem, R., & Guyonnet-Debersac, P. (2022). Skin minerals: key roles of inorganic elements in skin physiological functions. International Journal of Molecular Sciences, 23(11), 6267.
13. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Zinc. The Nutrition Source. Retrieved August 16, 2024, from https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/zinc/
14. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Zinc - Health Professional Fact Sheet. Retrieved August 16, 2024, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/zinc-healthprofessional/
15. Mangan D. (2021). Iron: an underrated factor in aging. Aging, 13(19), 23407–23415. https://doi.org/10.18632/aging.203612
16. Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. (2014). The role of iron in the skin and cutaneous wound healing. Frontiers in pharmacology, 5, 156. https://doi.org/10.3389/fphar.2014.00156
17. Restivo, J. (2024, January 31). Foods high in iron: Incorporating high-iron foods into a healthy diet. Harvard Health Publishing. Retrieved August 16, 2024, from https://www.health.harvard.edu/nutrition/foods-high-in-iron-incorporating-high-iron-foods-into-a-healthy-diet
18. Borkow G. (2014). Using Copper to Improve the Well-Being of the Skin. Current chemical biology, 8(2), 89–102. https://doi.org/10.2174/2212796809666150227223857
19. Lei, L., Su, J., Chen, J., Chen, W., Chen, X., & Peng, C. (2019). Abnormal Serum Copper and Zinc Levels in Patients with Psoriasis: A Meta-Analysis. Indian journal of dermatology, 64(3), 224–230. https://doi.org/10.4103/ijd.IJD_475_18
20. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Copper - Health Professional Fact Sheet. Retrieved August 16, 2024, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
21. Joshi, M., Hiremath, P., John, J. et al. Modulatory role of vitamins A, B3, C, D, and E on skin health, immunity, microbiome, and diseases. Pharmacol. Rep 75, 1096–1114 (2023). https://doi.org/10.1007/s43440-023-00520-1
22. Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. (2018). Enhancing skin health: By oral administration of natural compounds and minerals with implications to the dermal microbiome. International journal of molecular sciences, 19(10), 3059.
23. Mostafa, W. Z., & Hegazy, R. A. (2015). Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review. Journal of advanced research, 6(6), 793-804.
24. Piotrowska, A., Wierzbicka, J., & Żmijewski, M. A. (2016). Vitamin D in the skin physiology and pathology. Acta Biochimica Polonica, 63(1), 17-29.
25. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Vitamin D. The Nutrition Source. Retrieved August 16, 2024, from https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/